De beste tips tegen rugklachten na het slapen

Geplaatst op 02-08-2024

Wakker worden met rugklachten na het slapen? Dat is zeker geen pretje! Gelukkig zijn er manieren om deze ongemakken aan te pakken. Hier zijn de beste tips om rugklachten na het slapen te verminderen en weer fris en fruitig aan je dag te beginnen.

1.Investeer in een goed bed

Je bed is je beste vriend als het gaat om een goede nachtrust. Een elektrische boxspring kan hier echt het verschil maken. Deze bedden bieden niet alleen superieure ondersteuning, maar je kunt ook de positie van het bed aanpassen aan jouw specifieke behoeften. Of je nu je hoofd hoger wilt leggen of je benen wilt ondersteunen, met een elektrische boxspring slaap je altijd in de perfecte houding..

2.Let op je slaaphouding

Hoe je ligt, doet er toe! Slapen op je zij met een kussen tussen je knieën kan wonderen doen voor je rug. Dit houdt je wervelkolom in een rechte lijn en vermindert de druk op je onderrug. Lig je liever op je rug? Leg dan een kussen onder je knieën. Slapen op je buik? Liever niet! Dat kan je rug extra belasten.

3.Doe dagelijks rekoefeningen

Stretch it out! Begin je dag met een paar simpele rekoefeningen om je spieren soepel te houden. Probeer bijvoorbeeld de knie-naar-borst stretch of de cat-cow stretch. Deze oefeningen helpen om de spanning in je rug te verminderen en de doorbloeding te verbeteren.

Voorbeelden van rekoefeningen:

Knie-naar-borst stretch: Lig op je rug en trek één knie naar je borst terwijl je andere been gestrekt blijft. Houd deze positie een paar seconden vast en wissel dan van been.

Cat-cow stretch: Begin op handen en knieën, maak een holle rug en kijk omhoog (cow), en maak daarna een bolle rug en kijk naar je navel (cat).
Zorg voor een ergonomische werkplek

Zit je veel achter een bureau? Dan is een ergonomische werkplek essentieel! Zorg ervoor dat je stoel goede ondersteuning biedt en je monitor op ooghoogte staat. Gebruik eventueel een voetensteun en vergeet niet om regelmatig even op te staan en te bewegen. Zo voorkom je dat je rug stijf wordt van al dat zitten.

5.Probeer een ontspannende massage

Niets voelt beter dan een goede massage om die vervelende rugklachten na het slapen te verlichten. Een massage kan helpen om gespannen spieren los te maken, de doorbloeding te verbeteren en stress te verminderen. Het beste van alles? Je kunt het zelf doen of een professional inschakelen voor die extra ontspanning.

Zelfmassage tips:

Tennisbal techniek: Plaats een tennisbal tussen je rug en de muur. Leun tegen de bal en rol langzaam heen en weer, zodat de bal over de gespannen plekken in je rug beweegt. Dit helpt om knopen en spanningen los te maken.

Gebruik van massageolie: Breng wat massageolie aan op je handen en wrijf het zachtjes in je rug. Gebruik stevige, cirkelvormige bewegingen om de spieren te masseren en de doorbloeding te verbeteren.

Professionele massage:

Diepe weefselmassage: Een diepe weefselmassage richt zich op de diepere lagen van spieren en bindweefsel. Het kan helpen om chronische rugpijn te verlichten en spierspanning te verminderen.

Zweedse massage: Deze populaire massage techniek gebruikt lange, glijdende bewegingen, kneden en cirkelvormige bewegingen op de bovenste lagen van de spieren. Het is perfect voor algemene ontspanning en het verlichten van spierspanning.

Een massage, of je het nu zelf doet of laat doen door een professional, kan een geweldige manier zijn om van die vervelende rugklachten af te komen en je weer energiek en ontspannen te voelen. Probeer het eens en geniet van de voordelen!

Klaar om pijnvrij wakker te worden?

Rugklachten na het slapen kunnen je dag flink verpesten, maar met de juiste tips kun je deze problemen aanpakken. Investeer in een goed bed, let op je slaaphouding, doe dagelijks rekoefeningen, zorg voor een ergonomische werkplek en probeer eens een ontspannende massage. Al deze stappen kunnen bijdragen aan een betere nachtrust en minder rugklachten.

Maar laten we eerlijk zijn, de basis van een goede nachtrust begint bij een goed bed. Een elektrische boxspring biedt de perfecte combinatie van comfort en ondersteuning. Je kunt de positie van het bed aanpassen aan jouw specifieke behoeften, waardoor je altijd de ideale slaaphouding kunt vinden. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van rugklachten, maar zorgt ook voor een heerlijk ontspannen nacht.